45 minut

[...] Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki [...]

[...] na tym ze trening w sobote raz na 2 tygodnie) Ndz-wolne Siłownia:trening około 2 godziny w tym jest rozgrzewka,trening właściwy,rozciąganie po trening Koszykówka:trening 90 minut Boks:Treningi na worku bokserskim(nie w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres [...]

[...] UCHWYTEM w 2 seriach 28 powtórzeń, 4 kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w 2 seriach 30 powtórzeń 5 kg Rozgrzewka: Rower stacjonarny kilka minut, potem wszystkie krążenia (ręce, biodra, nogi...), po krótkiej serii każde ćwiczenie bez obciążenia,rozciąganie i wtedy normalne ćwiczenia. PS Może zapytam się tutaj, [...]

[...] RAZEM: 2666 kcal 238 g białka 98 g tłuszczy 202 g węglowodanów Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na bieżni. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]

[...] Obiad. Niestety nie mam na to wpływu. To co zrobia, to zjem. 14:30-15:30 Koniec lekcji 16:00 Kolejny posilek. 2 kanapki z szynka pomidorem,ew serem WIECZOR 17-18 +/- 10/20 minut Poniedzialek/Sroda/Piatek/Niedziela - Bieganie Wtorek/Czwartek/Sobota - Ćwiczenie miesni prostych o średnim naterzeniu. 19:00 kolacja 4x kanapka z szynka, pomidorem, [...]

[...] sniadanie + Animal Pak 1pak + białko 30g) około 7.45 Xplode 2 miarki(później około 8,30 trening jakieś 90min) po treningu nitrix 3 tabl + cell mass 1 miarka około 30 minut później True Mass 3 porcje około 1 godz. później posiłek po około 6-8 godz. pomiędzy posiłkami cell mass 1 miarka + Nitrix 3tabl. Na noc Białko około 30g + [...]

[...] Wegle 313, Tluszcze 69, Protein 156 - 2500 kcal, tak to wyglada na starcie zboaczymy co sie bedzie dzialo Cardio po kazdym treningu 10 minut orbitrek/bieznia Czy na 1 rzut oka wszystko styka ? glownie te kcal czy nie za duzo/mało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59d93cc45e7b40e38716a1451d31e89c.jpg [...]

[...] carb cycling Trening rozpoczynam pierwsze hst 38tyg dodatkowo 28hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam [...]

[...] mocno Dieta Tu mam problem bo jem mało ok. 2000kcal i niechvja nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego [...]

[...] z całego ciała, ale jakby mozna było jakoś pomóc, żeby na pewno tłuszcz zniknął z tamtych miejsc to byłabym w siódmym niebie. Biegam od 3 tygodni, początkowo było to 15 minut, ale od poniedziałku jest już 40 i więcej. W środy mam 2h treningu. We wtorek i dzisiaj jeździłam na rowerze (wtorek 18km, dziś 32km). W sobotę jadę na obóz sportowy, [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd?? sparingi po treningach po kilkanascie minut. jaka suplementacje zastosowac?? Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-10-19 22:38:45

[...] wstępie. Na siłowni raczej się nie przemęczam 6 serii po 5-10 razy ciężarem 70-80KG. Oprócz tego różne inne mniej obciążające ćwiczenia. Co drugi, trzeci dzień biegam 45-60 minut. Wiem że mam wysokie ciśnienie 140, a przynajmniej miałem kilka miesięcy temu, mogło podskoczyć. Rok temu przeszedłem długi i stresogenny okres. Ale dobra do rzeczy. Od [...]

[...] sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. 4 tygodni ćwiczę brzuch z ćwiczeniami znalezionymi tutaj po 3/4 razy w tygodniu. https://youtu.be/aqqwZ_leAMA] jednak efektów cielesnych [...]

[...] makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Jeżeli chodzi o siłownie to 4- 5 w tygodniu po 2 h aerobów na zmianę z godziną aerobów i siłowymi - myślę tutaj typowo o nogach i tyłku. Nie wiem [...]

[...] znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona (dzień 5) Do tego 10 minut interwałów aero po żelastwie :D Brzuszysko trenowane a6w w domciu. Między seriami przerwy 45 sekund, obciążenia spore (tzn dooporowe ). Dietkę już mam. Planuję take [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] przysiady jak by dupa na dół :0 sobota,niedziela w sumie wolne czwartek - niedziela 4x po 30 brzuszków + w jeden dzien tygodnia 4x po 20 pompek i pare na skos raz w tygodniu basen w poniedzialek + rowerek chce kupic i 3x w tygodniu po 30 minut stalym tempem 17lat,10 miesiecy,dieta jest,sumplementcja,72kilo wzrost 175 cel masa/sila glownie sila;d

[...] butapirazolu u lekarza nie byłem brak czasu objawy praktycznie bez zmian już nie mogłem wytrzymać bez wysiłku fizycznego siłka odpada wiec zaczołem biegać od piatku, 30-40 minut tlenówka (areobowy)szanując lewy bark po treningach ból zmniejszył sie to zapewne wynik wydzielania endorfin, ale tylko chwilowo do paru godz po treningu, ale nie jest [...]

[...] go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3 s - 12-15 powt. 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3. ściąganie szerokiego bloczka do kl.piers. 4. rzymska ławka 5. wznosy [...]